腸内環境を良くする食べ物は？悪くする食べ物は？

【腸内環境を良くする食べ物は？】

■乳製品

乳酸菌は、発酵食品といわれるものの中に多く含まれています。

毎日継続的に摂ることで善玉菌が住みやすい環境を作ります。

乳製品を含む食べ物→ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなど

■食物繊維

食物繊維は悪玉菌のつくる有毒物質を体の外に排出する働きをもっています。

食物繊維が含まれる食べ物→サツマイモ、きのこ、ゴボウなど

■オリゴ糖

オリゴ糖は善玉菌のエサになり、善玉菌に効果的に働きます。

オリゴ糖を含む食べ物→バナナ、玉ねぎ、はちみつなど

【腸内環境を悪くさせる食べ物は？】

■乳化剤

腸粘膜の粘液バリアを壊してしまう。

よく使われている食品→パン、アイスクリーム、コーヒー飲料、魚肉練り製品 ドレッシング

■ソルビン酸

腸内細胞の成長を阻害される。

よく使われている食品→ソーセージ、ハム、ベーコン

■人工甘味料

腸内細胞を変化させ、糖尿病のリスクを上げる。

よく使われている食品→清涼飲料水、糖質オフビール、カロリーゼロやカロリーオフ食品

以上、これらを日々の食生活において頭の片隅に置いておくことをオススメします。

腸活は、簡単なことから始めればOKです！