腸内環境検査を整えるための簡単なポイント

腸内環境を整える為のポイントを紹介！

①不溶性食物繊維を摂取する 食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類が存在します。

不溶性食物繊維は水に溶けずに水分を吸収して膨らみます。 それにより便のカサが増え、腸に刺激を与え、排便がスムーズに行えるんです！

不溶性食物繊維が豊富に含む食品は、大豆・ごぼう・きのこ・キャベツ・レタス・エビやカニの殻などがあります。

意識しないとなかなか取りにくい食品もありますね！

ここに記載したほかにも、不溶性食物繊維を含む食品はありますので、ぜひ食べやすい食品を探してみてください！

②プロバイオティクスとプレバイオティクス プロバイオティクスとは、腸内環境を良くする生きた菌やそれを含む食品のことで、ヨーグルト・乳酸菌飲料・ぬか漬け・味噌・キムチ・納豆などに多く含まれます！

プレバイオティクスとは、善玉菌を増やす役割をもつ食品成分のことで、食物繊維やオリゴ糖などが挙げられます。

食物繊維は、玄米・いも類・豆類・海藻類・きのこなどに多く含まれており、オリゴ糖は、豆類・ごぼう・アスパラガス・バナナなどから摂取することができます。

③適度な運動 運動をすることで血行の促進や自律神経の活性が促され、蠕動運動の促進に繋がります！

また、スムーズな排便には腹圧をかけることが重要になるため、腹筋を鍛えることも大切です。